お盆休みも、ご自宅で無理なく体を動かしましょう

お盆休みは、ご家族で過ごす時間が増えたり、普段とは少し違った生活リズムになったりする時期です。

そんなお盆期間に、ご自宅で気軽に取り組める「家トレ」を4日間分(13日ー16日)ご紹介します！

今回ご紹介する運動は、特別な道具を使わず、ご自宅で無理なく取り組める内容です。
ぜひご自身の健康づくりに、またご家族の皆さまと一緒にチャレンジしてみてください。

1日目「呼吸筋のストレッチ」

まずは、運動を始める前の準備から。

「呼吸筋のストレッチ」をご紹介します。

運動前に呼吸のコンディションを整えることで、より高い運動効果が期待できます。
椅子に座ったままでも取り組める内容ですので、運動前のウォーミングアップとして、ぜひ試してみてください。

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2日目「腕の疲れをほぐすストレッチ」

腕がだるかったり、しんどく感じたりすることはありませんか？
そんなときは、腕が緊張しているのかもしれません。
2日目は、腕にたまった疲労をやわらげ、血流を促すストレッチをご紹介します。

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3日目「歩くときのバランスを支えるトレーニング」

3日目は、歩くときにバランスを保つために重要な筋肉の一つ、中殿筋を鍛えるトレーニングです。
脚が前や後ろにぶれないように注意しながら、無理のない範囲で少しずつ回数を増やしていきましょう。
※麻痺のある方は、肩が巻き込まないように注意してください。

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4日目「大胸筋を鍛えるトレーニング」

最終日は、上半身の中でも大きな筋肉である大胸筋を鍛えるトレーニングです。
大胸筋を鍛えることで、基礎代謝の改善や、猫背予防にもつながります。
無理をせず、ご自身の体調や体力に合わせて取り組んでみてください。

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運動は、一度にたくさん行うよりも、無理なく続けることが大切です。
お盆期間をご家族で過ごされる方は、ぜひ一緒に動画を見ながら取り組んでみてください。
創心會では、日々の暮らしの中でできる健康づくりや、身体を動かすための情報をこれからも発信していきます。

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